カテゴリ: ダイエット記録

5月1日からゆるダイエットをはじめて2ヶ月経ちました。

「ゆる」ダイエットなので、筋トレとかジョギングなどの有酸素運動は一切せず、

①時間と体力に余裕がある時はひと駅余分に歩く
②毎朝のホットドリンクをやめる
③お菓子を減らす

というユルさ。
しかも6月は暑さと湿度に勝てず、①の「ひと駅余分に歩く」を実施できませんでした。。


そんなダメっぷりが数値にどう出ているか、結果を公開します。

まずは体重。(身長154cm)
20200703_photo_1
先月1ヶ月の平均値は46.5kgだったので0.26kg減ってます。…減ったと言えるのか?

次に体脂肪率。
20200703_photo_2
先月1ヶ月の平均値は24.04%だったので0.07%減ってます。これも減ったというには厳しい数値。


体重、体脂肪率とも20年以上ずっとキープしていた半年前までの数値(体重44kg台、体脂肪22%)に戻す事が目標です。

…が、代謝もだいぶ落ちてきた47歳の今、やはり筋トレや有酸素運動も取り入れないと体重&体脂肪を元に戻せないという気がしています。

疲労感が強い時は無理せず、元気な時はなるべく歩くようにして引き続きユルく頑張ります!

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ひと月前、「自粛太り以前から太っていた!」という記事を書きました。



20代半ばから40代半ばの20年間、ずっと44kg台から変動がなかった体重がこの半年間で47kg台に乗るようになってました。

この半年間で太った理由で思い当たる事は、

①自転車を買ったため運動量が減った
②朝の通勤時に毎朝甘いホットドリンクを買っていた
③コンビニに行くたびにお菓子を買っていた
④中年太りの年齢に突入した
⑤コタツに籠もっていた

⑤のコタツは毎年恒例の事だけど、それに今までしていなかった①②③が加わり、更に④の加齢による代謝の衰えが相乗効果をもたらし、結果として半年で3kg近く太ったのだと思います。

で、このまま太り続けていくのは阻止したいので対策を練りました。

①自転車通勤で減った運動量を補うため時間と体力に余裕がある時はひと駅余分に歩く
②毎朝のホットドリンクをやめる
③お菓子を減らす
というユルいダイエットを1ヶ月しました。

その結果を公開します。

まずは体重。(身長154cm)
20200531_photo_1
1ヶ月のグラフでは減った感じがあまり感じられませんが、年間で見ると先月よりは少し減っています。

次に体脂肪率。
20200531_photo_2
毎日の記録だと変動が激しすぎてよく分かりませんが、こちらも年間で見ると先月よりちょっと下がっています。

体重、体脂肪率とも現在の数値を半年前までの数値に戻す事が目標です。

10月に自転車通勤を始めてからの体脂肪率の上昇が顕著なので、加齢による代謝の衰えに対応するには運動量を増やさないといけないですね。。

バス代を節約するため通勤で毎日1万歩以上歩いていた事は、財布だけじゃ無く身体にも良い事だったのだな、とあらためて感じています。 

またひと月後にゆるダイエット記録を記事にします。

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半年間コタツに篭ってる間に随分ウエスト周りがもったりしてきたな〜と思い、久し振りに体重計に乗ったらやはりガッツリ太ってました。。

月イチくらいで気紛れにiPhoneに記録してるヘルスケアデータ見てみたら…20200501_photo_1
コロナでの外出自粛前から順調に脂肪を蓄えてました。。

コタツ生活恐るべし!!


体脂肪率にはもっと顕著に現れていました。

20200501_photo_2
これはヤバい。。

どうりでこの2ヶ月くらい、今まで着ていた服がキツいわけだ(笑)

ここ最近なんに対しても張り合いのない無気力な日々を送っていたけど、

「体重を元に戻す!」

という頑張れば達成出来そうな目標が出来ました。

目下、明らかに食べ過ぎだったお菓子と飲み過ぎだった甘い飲み物を制限してみるところからゆるくダイエットをはじめます。

半年かけて肥えたのだから、同じ時間をかけて元に戻して行きたいです!

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一年弱で3キロ以上体重が増えてしまったので、先月からレコーディングダイエットをしています。

三食の内容はダイエット前と変えてませんが、夕食後の晩酌の回数を減らしました。←ゼロには出来ませんでした😅

その結果は、、、

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1ヶ月で1キロ減りました!

生理前は体重が増えるというのは有名な話ですが、こうやってレコーディングした事で初めて実感しました。しかもそろそろ生理もなくなりそうな年齢にしてw

定石通りなら今はダイエットの効果が一番出やすい時期に突入してるはずなので、今週末は運動なども取り入れてみたいです!


ちなみに、このグラフはiPhoneにデフォルトで入っているアプリ「ヘルスケア」に毎日の数値を入力してるだけです。

スマホと連動してる体重計なら手入力の必要もないので便利そうですね!

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今使っている体重計が壊れたら次はスマホと連動してるのに買い換えます😁

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夏日が続いた5月半ば頃。

半年振りに着た夏服がパンパンでキツくて、

もしやと思い、半年振りくらいに体重計に乗ったら、

なんと

去年9月の人間ドック時から3キロ以上太ってました!/(^o^)\

ここ10年ほど見たことの無い数値まで増えてて結構ショック。。。

GWに実家でたらふく食べてゴロゴロしてた時に一気に肥えたのではなく、冬の間にジワジワと増えた気がします…。

そういえば定食一人前食べられない胃のわたしが、いつの間にか一人前食べれるようになってました…。

低身長なので定食一人前はカロリーオーバーなのに!


夏が来る前…には間に合わないかもしれないけれど、手持ちの夏服がキツイ状態からは脱脚したいので、食べる量を少し減らして、あと夕食後の晩酌&酒のツマミを摂るのをやめて、2週間、レコーディングダイエットをしました。

その結果はこちら。

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2週間で1キロ落ちました。

去年の人間ドック時の体重まであと2キロ。

2ヶ月後の人間ドックまでじっくり時間をかけて元に戻したいです!

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