カテゴリ: ダイエット記録

5月からゆるダイエットをはじめて丸5ヶ月経ちました。

朝食をスムージーに置き換えたおかげで順調に減量できた8月に続き、9月も同じように置き換えダイエットを継続しました。

その結果を報告します。

まずは体重。(身長154cm)

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先月1ヶ月の平均値は45.15kgだったので0.75kg減っています。
やっと月間平均値が44kg台に乗るようになりました。

次に体脂肪率。

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先月1ヶ月の平均値は23.09%だったので0.8%減っています。

ゲームクリア!ダイエット終了!?


体重・体脂肪とも、やっと去年の冬に激増した分が元の数値に戻りました。

ダイエットの最終目標は、20年以上ずっとキープしていた数値(体重44kg台、体脂肪率22%前後)に戻す事だったので、9月で最終目標はクリアした事になります。

なので本当ならばこれでダイエットは終了なのですが、去年の今頃の季節から急に体重・体脂肪が激増したという経緯があるので、同じ事にならないように数値測定は今後もマメに続けていきます。

朝食の置き換えスムージーはおにぎり1個だけ食べていた時よりも栄養バランスが取れているので、スムージー+αとして継続して行こうと思います。

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休日を利用して年に一度の人間ドックを受けてきました。

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去年の同時期の人間ドックで「1年前より2キロ以上太った!」とショックを受けていたのですが、

 

今年は更にそれより1キロ太ってました。

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去年43.2kg → 今年44.2kg。

8月頭から置き換えダイエットをして1ヶ月で1kg減らしてこれなのだから、ダイエットをしてなかったらきっと更に酷い結果になっていました。
1年に2キロずつ増えるとか、中年化まっしぐらとしか言えない。

自分だけは中年になっても永遠にSサイズをキープできる特別な体質なのだと思い上がっていた時期もありました…。


ただ、体重は1キロ増でしたが、腹囲(ウエスト)は1.8cm減っていました!

これはきっと置き換えダイエットのチアシード×スムージーのおかげだと思います。 
これを飲んでからはお通じが非常に良くなって、ぽっこり下っ腹がかなりスッキリしました。

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たっぷり300g【チアシード×スムージー (約50食分)】

身長ー110をキープするため、この商品にはこれからもお世話になろうと思います。


人間ドックの最終結果報告書は後日郵送で来るので、再検査項目がないように祈りながら待とうと思います。

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5月1日からゆるダイエットをはじめて丸4ヶ月経ちました。

5〜7月の3ヶ月は間食を減らす&歩く時間を少し増やすという方法でダイエットに挑みましたが、体重&体脂肪にほぼ変化はなく…。
(しかも、7月は暑くてウォーキンングをやめてしまってました)


そこで、8月は思い切って食事内容を変えてみました。



毎朝のおにぎり1個をスムージーに置き換えました。


その1ヶ月間の置き換えダイエットの結果を発表します!


まずは体重。(身長154cm)

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先月1ヶ月の平均値は46.36kgだったので1.21kg減っています。
やっと去年の12月の数値まで戻せました。

次に体脂肪率。

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先月1ヶ月の平均値は23.81%だったので0.72%減ってます。
体重同様、こちらもやっと去年の12月の数値まで戻せました。

ダイエットの最終目標は、冬の間に激増してしまった体重・体脂肪率とも20年以上ずっとキープしていた数値(体重44kg台、体脂肪率22%前後)に戻す事です。


置き換えダイエットの結果に驚愕

グラフを見ての通り、この1ヶ月で体重・体脂肪率とも順調になだらかに減りました。
毎朝のおにぎり1個をスムージーに変えただけなのに、こんなにも良い結果が出るとは思わず、我ながら驚いています。

昼食や夕食をスムージーに置き換えるのは厳しいけれど、朝食の置き換えならずっと続けていける気がします。
なんせ、おにぎりを握るより楽ちんだし(笑)


もっと栄養価にこだわるならDHCとかのプロテインダイエットの方が有効なのかもしれませんが、1食の単価が桁違い過ぎて、倹約家のわたしはとても手が出せません…。

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いま置き換えているこれなら1食49.6円+豆乳代で済むし、半年間で急に増えてしまった3kgを落として元の体重に戻したいというレベルのわたしにはこれくらいがちょうど良い気がします。

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いま飲んでるこれはまだ半分しか減ってないけど、次は何の味を買おうかなーとワクワクしています。

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パイン味めちゃくちゃ美味しくて全然飽きない味なので、またこの味でもいいかな。

9月も引き続きゆるダイエットを頑張ります。

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ここ数年、朝食はお握り1個 or ふりかけご飯1膳(おかずなし)という炭水化物100%で済ませていたわたしですが、真面目にゆるダイエットに取り組もうと思い、今月から朝食の内容を見直す事にしました。

でも朝から手間のかかる事は面倒。。(笑)

そこで手っ取り早い方法で栄養バランスの良いものを摂取しようと、今月頭から朝食を栄養補助食品に置き換えてみました。


試しにはじめてみたのは、このスムージーです。

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【フルベジ/FRUVEGE パインチアシード味【大容量300g(50食分)】

各種ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいて1食あたり49.6円という安さに惹かれてこれにしました(笑)


パウダーを冷たい豆乳に混ぜた時の食感はフルーチェのような感じ。
シェイカーは持ってないので100均の泡立て器でかき混ぜてるだけですがよく溶けます。
腹持ちも、わたし的にはお握り1個とさほど変わりありません。


8月1日から、毎朝のお握り1個をこのスムージーに置き換えた結果…


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半年以上46kg台をキープしていた体重が45kg台に戻りました!

お握りより簡単に作れるし、美味しいし、今回お試しで買ってみたパイン味以外にも色んな味があるので飽きなく続けられそうです♪


1年前までの体重に戻るまでしばらくこの置き換えダイエットを続けてみたいと思います!

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5月1日からゆるダイエットをはじめて丸3ヶ月経ちました。

…が!
梅雨の身体のダル重さで平日の帰宅後は動く気力が残ってない日が多く、ダイエットらしき事をほとんどせず、酒もお菓子もほぼ毎日摂ってました。

ハッキリ言いますと、7月はダイエットを放棄していました。

月初にブログのメッセージ欄でゆる体幹トレーニングを勧めていただいたので、2日に1回くらい肘を伸ばした体勢でのプランクを30秒ほどやりましたが、回数が少な過ぎるし毎日はやっていなかったので効果は無いと思います。

せっかく勧めていただいたのにすみません…。
(でもプランクしてる時は腹筋がプルプルして筋肉に効いてる実感がありました)


そんなダメダメっぷりが数値にどう出ているか、結果を公開します。

まずは体重。(身長154cm)

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先月1ヶ月の平均値は46.24kgだったので0.12kg増えています。

次に体脂肪率。

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先月1ヶ月の平均値は23.97%だったので0.16%減ってます。減ったとは言えない誤差レベル。


体重、体脂肪率とも20年以上ずっとキープしていた半年前までの数値(体重44kg台、体脂肪22%前後)に戻す事が目標です。

が、現在体重は今年の2月から半年以上46kg超えをキープしており、22%前後だった体脂肪も半年前にドカンと上がったきり中々戻りません。。


ゆるダイエットを真面目にやる


やっと梅雨が明け、重ダル無気力から回復したのでダイエットを真面目に考えました。

方法としては以下の3つ。

①筋トレで筋肉量を増やし代謝の良い身体に変える
②有酸素運動で消費カロリーを増やす
③食事内容を見直す

クリニックで処方された鉄剤を飲んで貧血状況はだいぶ良くなってるのですが、それでも1日の仕事が終わった後は身体が怠くて運動どころでは無いというのが現状で。

なので、①と②はちょっと置いておいて、最後に残ったのが、③食事内容を見直す。

これは改善の余地があり過ぎ、かつ、栄養管理師に言ったら怒られるレベルだと自覚しています。。

なんたって、肉と野菜はごく少なめ、炭水化物で腹を満たしているという貧乏人にありがちな食生活を何年も続けていたのですから(笑)

そんな食生活でも去年まで20年間太っていなかったのが奇跡だったのだと思います。


という訳で、炭水化物メインの食生活から、栄養バランスの良い食生活へ改善する事から始めたいと思います!

怒られるのを覚悟で書きますが、もう何年も朝食はおかず無しでお握り1個orふりかけご飯オンリーという生活を続けてきました😅

まずはここから見直します!

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5月1日からゆるダイエットをはじめて2ヶ月経ちました。

「ゆる」ダイエットなので、筋トレとかジョギングなどの有酸素運動は一切せず、

①時間と体力に余裕がある時はひと駅余分に歩く
②毎朝のホットドリンクをやめる
③お菓子を減らす

というユルさ。
しかも6月は暑さと湿度に勝てず、①の「ひと駅余分に歩く」を実施できませんでした。。


そんなダメっぷりが数値にどう出ているか、結果を公開します。

まずは体重。(身長154cm)
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先月1ヶ月の平均値は46.5kgだったので0.26kg減ってます。…減ったと言えるのか?

次に体脂肪率。
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先月1ヶ月の平均値は24.04%だったので0.07%減ってます。これも減ったというには厳しい数値。


体重、体脂肪率とも20年以上ずっとキープしていた半年前までの数値(体重44kg台、体脂肪22%)に戻す事が目標です。

…が、代謝もだいぶ落ちてきた47歳の今、やはり筋トレや有酸素運動も取り入れないと体重&体脂肪を元に戻せないという気がしています。

疲労感が強い時は無理せず、元気な時はなるべく歩くようにして引き続きユルく頑張ります!

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ひと月前、「自粛太り以前から太っていた!」という記事を書きました。



20代半ばから40代半ばの20年間、ずっと44kg台から変動がなかった体重がこの半年間で47kg台に乗るようになってました。

この半年間で太った理由で思い当たる事は、

①自転車を買ったため運動量が減った
②朝の通勤時に毎朝甘いホットドリンクを買っていた
③コンビニに行くたびにお菓子を買っていた
④中年太りの年齢に突入した
⑤コタツに籠もっていた

⑤のコタツは毎年恒例の事だけど、それに今までしていなかった①②③が加わり、更に④の加齢による代謝の衰えが相乗効果をもたらし、結果として半年で3kg近く太ったのだと思います。

で、このまま太り続けていくのは阻止したいので対策を練りました。

①自転車通勤で減った運動量を補うため時間と体力に余裕がある時はひと駅余分に歩く
②毎朝のホットドリンクをやめる
③お菓子を減らす
というユルいダイエットを1ヶ月しました。

その結果を公開します。

まずは体重。(身長154cm)
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1ヶ月のグラフでは減った感じがあまり感じられませんが、年間で見ると先月よりは少し減っています。

次に体脂肪率。
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毎日の記録だと変動が激しすぎてよく分かりませんが、こちらも年間で見ると先月よりちょっと下がっています。

体重、体脂肪率とも現在の数値を半年前までの数値に戻す事が目標です。

10月に自転車通勤を始めてからの体脂肪率の上昇が顕著なので、加齢による代謝の衰えに対応するには運動量を増やさないといけないですね。。

バス代を節約するため通勤で毎日1万歩以上歩いていた事は、財布だけじゃ無く身体にも良い事だったのだな、とあらためて感じています。 

またひと月後にゆるダイエット記録を記事にします。

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半年間コタツに篭ってる間に随分ウエスト周りがもったりしてきたな〜と思い、久し振りに体重計に乗ったらやはりガッツリ太ってました。。

月イチくらいで気紛れにiPhoneに記録してるヘルスケアデータ見てみたら…20200501_photo_1
コロナでの外出自粛前から順調に脂肪を蓄えてました。。

コタツ生活恐るべし!!


体脂肪率にはもっと顕著に現れていました。

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これはヤバい。。

どうりでこの2ヶ月くらい、今まで着ていた服がキツいわけだ(笑)

ここ最近なんに対しても張り合いのない無気力な日々を送っていたけど、

「体重を元に戻す!」

という頑張れば達成出来そうな目標が出来ました。

目下、明らかに食べ過ぎだったお菓子と飲み過ぎだった甘い飲み物を制限してみるところからゆるくダイエットをはじめます。

半年かけて肥えたのだから、同じ時間をかけて元に戻して行きたいです!

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